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자다가 새벽에 깼는데 다시 잠들기 어려운 경우에 특히 좋다네요.
1. 똑바로 누워서 손바닥 위로하고 눈을 감는다
2. 머리속으로 천천히 숨 쉬면서 본인 숨소리 듣고
숨이 들어왔다 나가는구나 몇번 생각
3. 정수리부터 힘을 뺀다고 생각하기 시작
마치 해파리가 한번 헤엄치고 나면 모든 촉수가 물속에서 촥
힘없이 흩날리듯 그렇게 머리 힘빼고 배게에 촥 늘어뜨림
4. 머리다음은 왼쪽팔 왼쪽손 오른쪽팔 오른쪽손
신체 하나씩 해파리 생각하면서 힘 빼는걸 밑으로 차츰 이동
5. 다리까지 못가고 잠듦
중요한건 긴장하거나 걱정하거나 잡생각하면 안됨
처음 숨 깊게 쉬면서 숨소리 들으며 이완하는게 거의 80% 먹고 들어감
그리고 소음차단 귀마개 끼고 자면 효과가 배가 된다고 합니다.
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