갤럭시 핏2로 측정한 체중감량에 좋은 심박수 측정 결과 (삼성헬스)

아직 길가에 눈이 많긴하지만 집에만 있자니 몸이 근질거려 나가서 좀 달리고 온 긍정왕수전노입니다.
저는 스마트밴드인 갤럭시핏2를 착용하고 있는데요.

전에 사용하던 갤럭시 기어핏2보다 배터리도 훨 많이 가고 착용감도 더 좋아서 만족하고 사용 중입니다.

다만 자체 GPS가 없다는게 좀 아쉽긴한데 항상 스마트폰하고 같이 다니니 별 문제는 아니지요?

https://coupa.ng/bPlkBm

삼성전자 갤럭시 핏2 스마트밴드

“파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있음"

 

자 오늘 운동한 기록입니다.

아직은 제 체중상 비만인 상태로 운동결과가 만족스럽지는 못합니다.

조금만 빠르게 뛰어도 금새 숨이 차서 평속을 올리기가 쉽지 않네요.

요즘 인터벌 달리기에 맞들려서 숨 찰때까지 전력질주 후 걷기.. 를 반복하고 있더니 아래 기록에 제 심박수와 페이스에 그대로 기록되었네요.

저처럼 체중 관리를 위해 달리기를 하는 사람은 평균 심박수를 구간3을 목표로 달리면 좋다고 하는데요.

삼성헬스에 위 그림처럼 잘 표시가 됩니다.

체중 조절 운동을 많이 한걸로 표시되었네요.

1~5단계 심박수 구간별 운동특성에 대한 의미는 아래에서 확인 가능합니다!

 

• 구간 5: 최대 심박수 운동 최대 심박수의 90 -100%

1, 2분 정도의 짧고 강도 높은 구간으로, 달리기 능력을 향상 시키는 데 좋아요. 자칫 부상의 위험이 있으니, 전문적인 선수가 아니라면 이 구간을 목표로 하지 않는 것이 안전해요.


• 구간 4: 무산소 운동 최대 심박수의 80 - 90%

신체가 감당할 수 있는 피로의 한계를 조금씩 높이면서 지구력과 신체 전반의 능력을 향상시키는 구간이에요. 일주일에 2, 3일 정도 이 구간의 운동을 진행하는 게 좋아요.


• 구간 3: 유산소 운동 최대 심박수의 70 - 80%

칼로리 소모량이 체중 조절 구간보다 더 많기 때문에 체중 감량에 매우 좋은 구간이에요. 지방을 태우고, 근육을 강화시키며, 신체 전반의 능력을 향상시키는 데에 효과적이에요. 이 구간에서는 전체 칼로리에서 탄수화물과 지방을 50%씩 소모해요.


• 구간 2: 체중 조절 운동 최대 심박수의 60- 70%

칼로리를 소모할 때 지방을 충분히 사용하기 시작하는 구간으로, 신체를 워밍 업 하는 데 좋아요. 이 구간에서는 전체 칼로리에서 지방을 65% 소모해요.


• 구간 1: 저강도 운동 최대 심박수의 50 -60%

심장이 강화되고, 체지방과 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮출 수 있는 구간이에요. 강도가 낮은 운동이나 정리 운동에 적합한 구간이에요. 지구력이나 다른 힘이 향상되지는 않아요.


최대 심박수최대 심박수는 건강한 사람을 기준으로 220에서 나이를 뺀 값이에요.

출처: 미국스포츠의 학회